“我怎么嫁了这么个没用的人，每天下了班就宅在家里。你看人家老公多能干，挣了那么多钱！”

“你不是个好妈妈！我同学过生日，家里给他买了个Iphone6S，你就给我这么个破手机用！”

“我怎么这么倒霉，看病好不容易才有个床位，床后面的屏幕上居然总在放防治艾滋病的广告！”

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看似毫不相关的这几段话有什么共同点？——都是在寻找和抱怨命运和他人亏欠了自己了什么，而不是在发现和感恩自己所拥有的。

作家狄更斯说：“多想想你目前拥有的幸福，每个人都拥有很多幸福；不要回忆过去的不幸，所有的人多少都有些不幸。”遗憾的是，人类天生有“负面偏好”，我们往往习惯性地去关注我们没有什么、谁对我们不好、我们如何倒霉，而不会去“细数恩典”。

从儿子六、七岁开始，我常跟他做“三件好事练习”。睡前读完书，假如时间还不太晚，我会躺在他身边，问他：“今天你有哪些好事啊？”最初，他往往会一上来就先说“坏事”，哪个小朋友拿了他的玩具不还等等。没关系，我耐心地听他说，然后启发他：“那有什么好事吗？”于是他会想起，今天的体育课特好玩、我的好朋友送了我一张能量特高的Pokemon卡片等等。列举完一系列好事，孩子往往会带着满足的心情甜蜜地进入梦乡。

可是天长日久，这样的练习做多了，列举好事对他变得困难起来：“天天都差不多，哪有那么多好事可说呀？”我启发道：“你再想想，真的没有好事吗？”他歪着脑袋想了一会儿，还是没想起来，对这个练习产生了质疑：“难道什么都算好事吗？我长了胳膊长了腿，这也叫好事吗？我还活着，这也算好事吗？”

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仔细想想，我们每个人生活中的好事应该都是远远多于坏事的，只是，对于每天自己生活中的好事，就像我们依然四肢健全一样、就像我们依然活着一样，太平淡无奇了、太理所当然了、太习以为常了，我们根本就不觉得那是好事。

感恩，狭义的理解是：对别人为我们所做的，心怀感激之情。心理学的研究显示，积极的人际关系，是人类幸福的源泉之一，而在人际关系中，很大一部分涉及到给予、接受和报答。当我们意识到自己是他人亲社会行为的受益者时，就会心怀感激；而将这种感激之情用语言表达出来、或者用行动予以报答，不仅会加深我们与他人的联结，还会增进我们自身的幸福感。

感恩，还有更广泛的含义。按照研究感恩最著名的专家罗伯特.艾蒙斯（Robert Emmons）的说法，感恩是“一种对生活油然而生的惊喜、感激和欣赏”，就是以积极的态度、关注生活中的正面因素，对天地人生中的一切说谢谢，包括挫折和失败。换句话说，就是把关注点放在我们有什么、天地、社会和他人都为我们提供了什么、而不是整天盯着想着，我没有什么、世界对我有多不公、别人都亏欠了我什么。

如果你把关注点放在你的老公没有别人挣钱多上，你可能会觉得自己嫁得不够好，难免会不开心和抱怨。如果你换一个角度，看到自己的老公每天本本分分地工作、辛辛苦苦地挣钱养家，你会感受到他的不容易。相比于那些为老公在外面花天酒地和找小三而烦恼的妻子，你的老公每天下班就回家，你会觉得自己还挺幸运的呢。

我的一个朋友在突发心脏不适的时侯，被送到了最好的医院救治，来了一帮子亲友陪伴他。医院在病床紧张的情况下，把他及时安排在候诊大厅输液。可是他在事后，没有特别向亲友们表达感谢，反而抱怨自己倒霉，因为自己身后的显示屏上，多次闪过防治艾滋病的广告。鉴于身心健康有相关性，我难免会想：他刚刚人到中年就得了心血管病，是否与总是去“发现问题”有一定的关系呢？

再来说说孩子。记得我小时侯，非常羡慕同学的小皮鞋，但从来不敢开口跟父母要，觉得跟父母要东西是一件很羞耻的事儿。现在的孩子却是，想要什么就理直气壮地要，同学得到了Iphone6S，自己就该向这个目标看齐，父母如果不满足自己的要求，就是不爱自己，那他们就不是好父母。

孩子们之所以有这样的态度，是因为他们生活在恩典之中，却没有人教他们要懂得感恩。他们从小就习惯了被父母和一大群人宠爱着，大人们为他们做一切事、满足他们的一切要求、仅一切可能让他们快乐，他们觉得这都是理所应当、天经地义的。如果哪一天，他们的愿望没有被满足，他们就会变得非常不快乐。这也可以从某个角度解释，为什么现在的孩子那么经不起打磨，为一点点挫折就抑郁、叛逆、自杀。

积极心理学的研究证明，感恩能够对抗抑郁、提升健康和幸福感。不那么好的消息是：感恩不是一种天生的品质，它是一种后天习得的能力，需要有意地去练习。不过好消息是，感恩练习简单有趣，而且坚持一段时间后就会成为习惯。现在，要是有一段日子没跟儿子做感恩练习，他就会提醒我说：“妈妈，咱们说说三件好事吧！”练习感恩的方法有很多，除了前面提到的“三件好事”外，另外一个被证明行之有效的方法是写感恩日记。

心理学家让参与实验的人连续几周、每周记录五件让他们心怀感激的事，控制组则被要求每周记录五件一般的生活事件、或者让他们烦恼的事。不同的心理学家多次重复过类似的实验，结果大同小异。总体来说，和控制组相比，被引导经常感恩的人更加乐观、对生活的满意度更高、更愿意与人交往、更乐于助人、他们甚至变得更健康、睡眠也更好了。

您要是也想让自己和家人变得更健康、更快乐、有更积极的人际关系，不妨试试，每周选一天，用五到十分钟，做以下的“感恩日记”练习。您可以自己做，也可以和家人一起做。

这个练习看似简单，但是，道理却不简单。为了每周能写下五件好事，你会刻意地去观察生活中到底有哪些好事。一周又一周地延续下来，逐渐地，你会习惯于去关注和体验生活中的好事，而把好事一一写下来，会强化你的感恩之心。