大家是否有过这样的体验：在事情开始前信誓旦旦地立下flag，畅想目标实现后的美好画面，但总是因为拖延使得计划无法实现，最后被现实无情“打脸”。比如：打算在假期看书复习，但总想着时间还长明天才开始，结果快开学了依然没有开始行动；做好了每天的时间安排，然而不是转头去做别的事情使得这个计划一拖再拖，就是卡在其中的某一环导致后面的事情进行不下去。在这个意外漫长的寒假里，不知道同学们的拖延现象有没有改变呢？

  其实，对于“拖延”这个词，大家一定都不陌生。它是指：我们对明知道最终必须完成的事情的推迟。事实上，“拖延”是非常普遍的行为。有研究表明95%的人都反馈自己有拖延工作的现象。有时候，拖延甚至会给人带来一些积极的影响，比如说利用拖延的压力而提高完成任务的效率，这种我们称之为“主动拖延”。而我们今天要讨论的拖延是：明知道情况会因拖延而变得糟糕，但还是不能及时采取行动，选择自行推迟预定的行动。比如说：老师给了你几天的时间做一份手抄报，你却因为各种原因迟迟不动手，等到最后一天才发现作业无法完成上交。这种“拖延”无疑带来的影响是负面的。他不仅直接影响你目标的实现，也会使你产生焦虑、烦躁、愧疚等负面情绪，导致主观幸福感下降。因此，我们需要向这样的“拖延”说不。

为什么我们一拖再拖？

  有人认为，拖延行为和我们的心理活动有密切的关联。既然如此，我们就从心理层面来分析一下为什么“拖延”它总伴随着我们。

理智V.S及时行乐

  每个人的大脑中都有一只“及时行乐的猴子”和一位“理智先生”。这只“及时行乐的猴子”会选择一些简单的任务，让你暂时过得很舒服，使你避开内心的烦恼和不安，给你提供充分的借口，让你心安理得。而“理智先生”则会更多地考虑长远目标的达成和行为带来的结果。当“及时行乐的猴子”打败“理智先生”的时候，我们就更容易出现拖延，从而产生内疚、焦虑和空虚感。那么，在什么情况下这只“猴子”可以占据上风呢？

  首先，当感觉目标太遥远或难以实现时，我们就更容易贪图及时满足的快乐。有些同学给自己设定的目标是考上某某学校或者考进年级多少名，并为之做出了一系列的计划，但通常到最后都发现这些计划无法进行下去。这是因为，这些目标对于他们来说实现起来都有一定难度，过程需要很大的付出。同时，由于这些目标太过长远，一时的努力很难看到及时的回报和改变。所以，达到这些又高又远目标的过程并不简单，一不留神就会被“及时行乐的猴子”拖走。此外，当计划搁浅了一段时间你想要重新拾起时，你又会觉得时间不够，离目标越来越远，最后无奈又气馁地放弃这个计划。

  其次，当周围环境刺激太多时，我们就会把注意力放在新异刺激上，而放弃做真正有意义的事情。有的同学明明打算在上午做完一套题，但是却因为不断刷手机信息迟迟没有开始学习而导致计划泡汤。对于一些同学来说，上网课、做题、背书这些学习任务有些枯燥，也要耗费一定的脑力，维持这些任务顺利进行需要“理智先生”不断努力。相反，用手机刷视频、玩游戏等活动对我们来说是简单且有趣的，是“及时行乐的猴子”喜欢的。因此，当你身边新鲜的环境刺激越丰富时，大脑中的“猴子”就越占上风，越容易拖延。

完美主义的出现

  太过追求完美，恐惧失败是导致拖延的原因之一。当你很想做出一份完美的作品时，难免会在这个任务上花费许多不必要的时间，导致下一个任务迟迟无法进行，这时拖延就出现了。

此外，有的人将事情拖到最后一刻才开始做，是因为他们可以对外解释：呈现出不完美的作品完全是时间不够的原因，而非自己能力或努力不够的问题。这种对成功自信心不足而出现自我保护的心态也是拖延的成因。

内在动机的影响

  不可否认，拖延在很大程度上和动机有关系。一个人的内在动机越高，越不容易拖延。相反，一个人缺乏对成就的动机，可能更倾向于拖延。对于某件事情，如果你觉得它不是必要完成的，而且做这件事对你来说得不到你想要的结果，那么你自然不会有动力立刻完成它。

  今天，我们同大家分析了拖延现象出现的原因。明天的小报中，我们将和同学们分享和“拖延”说不的方法。敬请期待！

图片来自网络，如有侵权，请联系删除。