2021年4月6日下午，在初中部礼堂面向全体教师开展了一场 “用音乐照顾自己的内心世界”的主题活动。此次活动由我校2002届初中毕业生、2005届高中毕业生、澳洲注册音乐治疗师温蕴主讲，旨在让老师们在繁忙的工作中，通过学习和体验音乐情绪调节法，学会调整自己当下的情绪，促进身心健康，并在生活中，找到积极的方法来照顾我们的内心。

音乐情绪调节法(Emotional Regulation with Music, ER)是在Lisa Summer博士创立的音乐引导想象的基础上发展而来的。做法为通过对音乐的讨论，决定这一刻对自己最有帮助的音乐，并在深度放松的状态下把注意力集中在音乐，鼓励我们通过想象，把内在世界表达出来。同时，也鼓励参与者更多地跟随音乐，让音乐来影响自己，以达到音乐调节自己当下情绪状态的目的。

活动过程中，音乐治疗师温蕴首先从生理、情绪和社交三个方面，介绍了音乐的作用及其作用原理。随后，带领大家体验了音乐的自我照顾作用。

在邀请大家放慢步调，更多把关注点放在自己的呼吸、心跳和内心状态后，温蕴引导大家去倾听自己的内心需求，接纳自己内心的真实感受和冲动，并用绘画的方式将此时此刻的身心感受呈现出来。随后，引导大家用心聆听三个不同片段的音乐，关注音乐给身心带来的变化，找到最符合自己当下内心状态或最能在此刻帮助自己的音乐，仔细地感受音乐不同元素对自己内心世界和身体感受的影响 。

体验活动结束后，不少教师主动分享了自己的绘画内容与感受。其中，大部分人表示在聆听音乐前，感觉到“疲劳”、“不想动”、“紧张”。而在聆听音乐的过程中，尤其是最贴合自己内心的音乐片段时，能慢慢地放松下来，感觉到“平静”、“轻松”、“舒服”、“自在”，或“像是晚上在散步的时候呼吸到自然的空气”。

相信通过此次活动，教师们对如何简单地使用音乐来调整自己的情绪状态有了更深入的认识，也能更多关注于自己的内心需要，以积极、饱满的精神状态投入到工作和生活中。

用音乐来照顾自己的内心世界讲座

音乐治疗师温蕴的风采

用心聆听音乐的瞬间

老师用彩笔绘出内心世界

老师乐于分享感受

温蕴与欧老师合影留念

教导处 艺术科

2021年4月15日